秋季儿童营养指南，增强抵抗力这样吃

秋季是感冒高发季节，如何通过饮食增强孩子的抵抗力，是每位家长关心的话题。合理的饮食搭配能为孩子建立坚实的健康屏障。

一、保证优质蛋白质摄入

蛋白质是免疫系统的物质基础。鱼、肉、蛋、奶、豆制品都是优质蛋白的良好来源。每天保证孩子摄入足够的蛋白质，有助于增强免疫力。

二、多吃富含维生素的食物

维生素C能增强白细胞活性，维生素A能保护呼吸道黏膜。柑橘类水果、猕猴桃、胡萝卜、南瓜等都是冬季不错的选择。

三、适当补充锌和硒

锌和硒都是免疫系统正常运作所必需的微量元素。海产品、坚果、瘦肉等食物中含有丰富的锌和硒。

四、注意补水

冬季虽然不易感到口渴，但身体仍需充足水分。温水、汤品、粥类都是不错的选择，既能补水又能保暖。

科学合理的饮食是孩子健康成长的基石。希望这些建议能帮助各位家长！

发布于：福建省